Bagaimana Selebriti A-List Bersiap sedia Untuk Peranan Utama Dan Mengapa Ia Bukan Strategi Jangka Panjang yang Hebat

Internet diliputi dengan gambar sebelum dan selepas selebriti A-list yang menunjukkan bagaimana mereka mendapat bentuk yang pantas untuk peranan filem. Gambar transformasi badan Jason Momoa untuk Zack Snyder Justice League masuk dalam minda. Tetapi bagaimana mereka mencapai ini dalam masa yang singkat apabila ramai orang yang konsisten pergi gim berjuang untuk mendapatkan hasil yang sama?

Kebanyakan selebriti mengupah pakar kecergasan untuk mereka bentuk pelan latihan dan diet untuk mendapatkannya dalam bentuk yang terbaik secepat mungkin. Ada juga yang menggabungkan kaedah latihan yang tidak konvensional untuk memudahkan transformasi mereka dan melangkaui dataran tinggi senaman—Momoa memasukkan panjat tebing dua hari seminggu ke dalam latihannya untuk filem DC.

Jurulatih Brian Nunez - bekas pemain bola sepak dan jurulatih Nike untuk atlet pro, selebriti dan pemimpin perniagaan - memanggil ini teknik "langganan bergantian". Selalunya, pendatang baru dalam kecergasan berfikir bahawa mendapatkan tubuh yang sempurna bukanlah kerja yang banyak, terutamanya jika mereka mula berasa berbeza dan pakaian mereka mula kemas dalam masa satu atau dua bulan. Mereka fikir mereka sudah mendapat rahsianya kepada transformasi badan sehingga mereka mencecah dataran pertama mereka dan kembali terhempas ke realiti.

Terlalu keras boleh membahayakan anda

Internet dipenuhi dengan cerita gila tentang bagaimana selebriti mencari cara yang tidak konvensional untuk mengoptimumkan senaman mereka dan kemudian melakukannya 1000 batu sejam.

Selain taktik memanjat batu Aquaman, pelakon pergi lebih jauh untuk mengekalkan "berat juang" mereka sebelum dan semasa penggambaran. Untuk memainkan peranan Peter Quill dalam Penjaga Galaxy, Chris Pratt turun 60lbs dalam enam bulan. Untuk melakukan ini, dia benar-benar membuang bir dan menolak badannya ke dalam keterlaluan. Latihannya termasuk tinju, kickboxing, berlari, berenang, dan triatlon, enam hari seminggu dan 4 hingga 8 jam setiap hari, semuanya sambil mengambil 4000 kalori setiap hari.

Semasa penggambaran 300, Gerard Butler dan kira-kira 50 pelakon lain melakukan satu tan tekan tubi, sit-up dan gelang getah untuk setiap pengambilan setiap adegan untuk mengepam darah ke otot mereka dan memastikan mereka kelihatan bengkak sepanjang penggambaran.

Daripada rejimen latihan yang sengit kepada dehidrasi sistematik dan memanipulasi paras natrium mereka, Nunez memahami bilangan A-lister yang mendapat keputusan yang begitu pantas tetapi menasihati peminat mereka supaya tidak cuba meniru keputusan tersebut.

Dia percaya bahaya terbesar untuk menunda laluan yang sama untuk kecergasan seperti nama-nama terkenal ini ialah kaedah ini hampir secara eksklusif pendekatan jangka pendek untuk pucuk dan projek tertentu. Melakukan jangka panjang ini akan menyebabkan masalah yang teruk untuk jantung dan badan anda. "Apabila bercakap tentang strategi jangka panjang, perkara mudah seperti hanya berjalan-jalan secara konsisten mungkin senaman yang paling diremehkan sepanjang masa," kata Nunez.

Badan memberi makan kepada minda jika minda memberi makan kepada badan

GI Jane mungkin merupakan salah satu filem paling ikonik dalam dua dekad yang lalu; apabila filem itu ditayangkan pada tahun 1997, peminat terpegun melihat Demi Moore yang kelihatan langsing dan cantik kelihatan bertubuh besar dan dengan kepala yang dicukur. Demi Moore kemudiannya berkongsi sedikit tentang proses berat untuk mendapatkan bentuk badan untuk filem itu.

Menurut Demi Moore, dia telah menggunakan dua jurulatih yang berbeza, satu untuk elemen kecergasan fizikal dan satu lagi khusus untuk mengajarnya minda Navy SEAL. Pemikiran Navy SEAL adalah relevan dengan peranannya sebagai GI Jane. Namun, dia kemudian mengakui bahawa ia mungkin juga sama berkesan dalam membolehkannya melengkapkan transformasi badan juga.

“Pelan kecergasan 90 hari atau 45 hari yang sengit ini sesuai untuk filem itu dan semuanya buruk untuk strategi jangka panjang. Menjadi cergas adalah satu perkara, tetapi minda memainkan peranan terbesar dalam mengekalkan kecergasan," jelas Nunez, "Tiga tonggak yang membantu kecergasan dan kesihatan jangka panjang ialah; minda, makan, dan pergerakan; Saya banyak menekankan tentang minda baik dalam business coaching mahupun fitness coaching, kerana sikap sihat adalah di sebalik setiap kejayaan. Mengejar badan yang sempurna adalah maraton, bukan pecut. Terdapat cara yang sihat untuk berdiet dan bersenam, jadi badan anda kenyang secara berterusan dan pada kadar yang baik untuk jantung anda.” Nunez membuat kesimpulan.

Mengapa kita harus mengelak daripada perubahan badan yang radikal

Nunez juga bukan penganjur perubahan diet yang gila; dia menyokong pengiraan kualiti dan bukan kalori dan percaya dalam memberi tumpuan kepada makanan sebagai bahan api. Falsafahnya ialah untuk menjadi cergas dan kekal cergas; kita mesti membina asas pemakanan dan tabiat gaya hidup yang kukuh. Mematuhi syarat ini memberikan hasil jangka panjang yang lebih baik daripada berkecimpung dalam apa yang digelarnya sebagai "seni gelap kecergasan".

“Kami membuat perubahan makro dengan kemuncak detik-detik mikro. Melatih badan telah terbukti mempunyai manfaat mental yang jelas, tetapi untuk badan anda memberi makan kepada minda anda, minda anda terlebih dahulu perlu memberi makan kepada badan anda,” pendapat Nunez. "Tubuh tidak boleh berlatih melebihi apa yang dibenarkan oleh minda, jadi memberi perhatian kepada kesedaran adalah langkah pertama untuk melepasi keraguan dan dataran tinggi dalam perjalanan kecergasan anda. Selain daripada bersenam, anugerah kesedaran adalah hebat untuk melepasi dataran tinggi dan kesukaran dalam perniagaan dan semua aspek kehidupan. Perhatian adalah aset terbesar kami.”

Mungkin satu-satunya inspirasi kecergasan yang perlu kita ambil daripada pelakon yang sangat cergas dan cergas di skrin kita ialah saat-saat ketika mereka tidak bersedia untuk penggambaran filem atau memenuhi tarikh akhir projek. Kebanyakan pelakon tidak sabar menunggu projek selesai supaya mereka boleh kembali kepada gaya hidup sihat yang ringkas tanpa memerlukan diet radikal dan rutin senaman.

Ia juga penting untuk memahami peranan penting yang dimainkan oleh minda dalam membina badan impian anda dengan konsisten dan keazaman, walaupun ketika dataran tinggi berlaku. Fikiran anda adalah aset terpenting anda. Utamakan dan kejayaan akan menyusul.