Aktiviti Fizikal Giat Pada Zaman Pertengahan Meningkatkan Kemahiran Kognitif, Kajian Dapatan

Baris atas

Menggantikan masa di sofa dengan kurang daripada 10 minit aktiviti fizikal sederhana atau sengit boleh memberi kesan positif terhadap fungsi kognitif di kalangan orang pertengahan umur, menurut satu kajian baru yang diterbitkan pada hari Isnin, apabila penyelidikan berkembang pada kesan yang hanya beberapa minit. aktiviti fizikal setiap hari boleh mempunyai.

Fakta Utama

Penyelidik menilai aktiviti fizikal harian lebih daripada 4,400 orang di UK berumur antara 46 dan 47 antara 2016 dan 2018, meminta peserta memakai penjejak yang akan memantau tahap aktiviti mereka sehingga tujuh hari, diikuti dengan ujian untuk kemahiran ingatan dan fungsi eksekutif, termasuk pemprosesan perkataan.

Markah kemahiran kognitif peserta menurun antara 1% dan 2% apabila mereka menggantikan lapan minit aktiviti fizikal yang kuat dengan tingkah laku yang tidak aktif, seperti duduk di atas sofa, menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Epidemiologi & Kesihatan Komuniti.

Markah mereka juga menurun jika peserta menggantikan aktiviti cergas dengan jumlah aktiviti intensiti cahaya atau masa tidur yang sama, dengan skor menurun kira-kira 1.3% apabila tujuh minit aktiviti fizikal sederhana hingga cergas digantikan dengan aktiviti intensiti cahaya, dan kira-kira 1.2% apabila digantikan dengan masa tidur.

Skor kognitif peserta meningkat sebanyak 1.3%, sebaliknya, jika mereka menggantikan hanya sembilan minit aktiviti sedentari dengan aktiviti fizikal yang cergas.

Dalam tempoh 24 jam, para peserta mencatatkan 51 minit aktiviti fizikal sederhana atau cergas, secara purata, ditambah hampir enam jam aktiviti fizikal ringan, lebih daripada sembilan jam aktiviti tidak aktif dan lapan jam lebih tidur.

Latar Belakang Utama

Penyelidik juga telah mengaitkan tahap aktiviti di kalangan kanak-kanak dan orang tua dengan fungsi kognitif dan tingkah laku yang lebih baik, serta keadaan fizikal jangka panjang yang lebih baik. satu mengkaji diterbitkan pada Julai lalu dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika, mendapati perkaitan antara jisim otot yang lebih rendah pada orang dewasa berumur 65 hingga 86 tahun dan penurunan kognitif. Satu lagi mengkaji di UK mendapati kekuatan genggaman yang lebih rendah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk mengalami demensia. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit—yang mengesyorkan orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti intensiti sederhana setiap minggu—tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi boleh meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah dan ingatan, serta mengurangkan kebimbangan dan kemurungan.

Tangen

Penyelidik juga mendapati beberapa tingkah laku sedentari boleh memberi kesan positif kepada rangsangan kognitif, termasuk membaca dan bekerja, berbanding menonton televisyen. Peserta yang menggantikan aktiviti ringan atau tidur dengan tingkah laku sedentari mendapat markah lebih tinggi pada ujian kognisi, tetapi hanya jika masa sedentari itu sekurang-kurangnya 37 minit lebih daripada masa yang mereka habiskan dalam aktiviti intensiti cahaya.

Bacaan Lanjut

Bagaimana Sel 'Dorman' Dalam Otak Penuaan Menyumbang Kepada Kemerosotan Kognitif (Forbes)

Jisim Otot Bawah Diikat Dengan Kemerosotan Kognitif yang Lebih Curam, Cadangan Kajian (Forbes)

Petua Pakar Untuk Menahan Penurunan Kognitif (Forbes)