Otak Anak Kita Sakit Kerana Menggunakan Teknologi

Baldi penyelidikan psikologi telah melimpah sejak beberapa tahun kebelakangan ini dengan dakwaan teknologi dan kesan buruknya terhadap kesejahteraan mental dan emosi kita. Kajian otak dan kajian kesihatan mental bersesuaian dengan kesimpulan bahawa masa skrin—terutamanya penggunaan media sosial—menekankan otak kita, khususnya enjin pengiraan dan fungsi mental: korteks prefrontal.

Dr. Mark Rego, pakar psikiatri Yale dan pengarang Frontal Fatigue, berkata gaya hidup moden mengatasi korteks prefrontal (PFC) kita dan mengganggu keupayaannya untuk mengendalikan fungsi kritikal yang direka untuk dikawal. "Dengan tekanan kronik, PFC kehilangan keupayaannya untuk menghantar isyarat ini dan tindak balas tekanan berterusan tanpa henti, walaupun keadaan tekanan asal telah hilang," tulis Dr Rego dalam bukunya. Seperti mana-mana pekerja yang dibebani dengan tanggungjawab yang mereka tidak bersedia, korteks prefrontal telah diberikan tugas sebagai penjaga pintu penyakit mental, walaupun ia tidak dibina untuk menangani tekanan.

Dinamik di mana otak tidak dapat mengatasi tekanan harian kehidupan moden tidak kondusif untuk 21^st kejayaan abad, Dr Rego menulis, dalam artikel di Psychiatric Times. Hasilnya telah meningkatkan gangguan mental dari semasa ke semasa di negara perindustrian. "Untuk menyelesaikan masalah hidup besar atau kecil, anda tidak lagi berunding dengan seseorang yang lebih tua, lebih berpengalaman atau yang anda kenal pasti-anda bertanya kepada Google," tulisnya.

Ini adalah dua kali ganda untuk kanak-kanak dan remaja; sesungguhnya, seluruh badan pengetahuan mengaitkan penggunaan telefon remaja kepada kemurungan dan mendapati pengurangan penggunaan telefon secara langsung dikaitkan dengan pengurangan gejala. Itulah sebabnya American Academy of Pediatrics mengesyorkan kurang daripada dua jam masa skrin hiburan setiap hari untuk kanak-kanak dan tidak menggalakkan penggunaan mana-mana media skrin oleh kanak-kanak di bawah umur dua tahun. Fikirkan tentang apa yang diramalkan untuk individu dan masyarakat pada tahun-tahun akan datang.

Bagaimanakah orang biasa boleh menentukan sama ada korteks prefrontal mereka diserang? Pertimbangkan gejala ini: kehilangan keupayaan untuk memberi perhatian; letusan mini kehilangan ingatan jangka pendek yang mengakibatkan masalah mencari perkataan dan lupa di mana anda meletakkan sesuatu; ketidakupayaan untuk melakukan pelbagai tugas; dan kehilangan kawalan emosi. Jika ini kedengaran seperti masalah biasa yang dialami oleh semua orang, itu kerana seluruh budaya kita berada di bawah pengaruh teknologi. Kewujudan tanda-tanda ini menunjukkan korteks prefrontal di seluruh Amerika (dan di kebanyakan negara maju) sedang menangis meminta pertolongan.

Pakar kesihatan mental menawarkan penyelesaian mudah untuk kanak-kanak dan orang dewasa: putuskan sambungan. Itu tidak bermakna kita harus memutuskan sambungan sepenuhnya daripada teknologi tetapi mengehadkan masa skrin anda dan mengelakkan pergantungan pada Internet.

Bagaimana? Berikut ialah beberapa penyelesaian yang akan terdengar sangat biasa:

Libatkan deria anda dengan keluar dari rumah anda dan menikmati alam semula jadi. Pergi mendaki di dalam hutan; melawat muzium atau arboretum; nikmati hidangan yang enak dengan hidung dan citarasa anda; mendengar konsert; atau dalam beberapa cara lain merangsang penglihatan, pendengaran, rasa, bau dan sentuhan anda tanpa penglibatan skrin.

Gunakan kreativiti anda dalam beberapa usaha yang melibatkan imaginasi. Tulis dalam jurnal; cuba kerja kayu; mengambil kelas seramik; belajar seni improvisasi; melukis, menari, bermain alat muzik, dsb. Jika anda mempunyai anak, amat penting untuk membangkitkan imaginasi mereka kerana kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak menjadi pengguna telefon pasif, mematikan otak mereka semasa menggunakan kandungan. Membantu mereka mengaitkan kreativiti dan keseronokan dengan aktiviti bukan skrin memberikan mereka saluran yang mudah diakses untuk menghilangkan tekanan.

Senaman badan anda oleh salah satu pilihan kecergasan yang tidak terkira banyaknya, seperti berlari, berbasikal, mengangkat berat, yoga, Pilates dan banyak lagi. Bersenam dengan kanak-kanak mungkin memerlukan sesuatu yang lebih formal, seperti gimnastik atau pelajaran karate, atau menganjurkan larian yang menyeronokkan. Senaman memainkan peranan dalam menguruskan tekanan, di samping kecergasan fizikal yang disediakannya dan pengalihan masa skrin.

Menjadi rama-rama sosial. Atau pastikan anda terlibat dengan rangkaian rakan yang kaya melalui sebarang aktiviti yang anda suka, sama ada tarikh bermain, malam perempuan, acara berkumpulan melalui Meetups (yang menghubungkan orang dalam talian untuk aktiviti luar talian) atau cara lain.

Minat saya dalam subjek ini telah dicetuskan oleh perbualan dengan Scott Klososky, daripada Sudut Pandangan Masa Depan, yang membayangkan masa depan sebelum kita yang lain melihatnya datang. Dia mengingatkan saya bahawa teknologi tidak akan hilang; malah, ia lebih menceroboh kehidupan kita setiap hari untuk kebaikan dan keburukan. Kurangkan kesan buruk skrin dengan memantau korteks prefrontal anda dan mencari de-tekanan yang sesuai untuk anda.

Dan itu berganda untuk anak-anak anda.